Te presse pas le citron ! 🍋: 🎧 Les audios Zen

Training autogène de Schultz - séance 1

Mathilde Dehame 🍋 — Thu, 06 Nov 2025 17:55:21 GMT

Le training autogène de Schultz est une technique de relaxation proche de l’hypnose. Sa particularité est que l’idée est d’apprendre à se guider soi-même pour se relaxer, et être capable de retrouver…

Initiation à la pleine conscience - ancrage

Mathilde Dehame 🍋 — Tue, 14 Oct 2025 17:36:22 GMT

Voici un exercice de pleine conscience à utiliser pour apprendre à s’ancrer à sa respiration pour revenir au moment présent.

L’apprentissage de la pleine conscience est utile dans de nombreuses probl…

Respirer avec l'émotion

Mathilde Dehame 🍋 — Tue, 08 Apr 2025 19:23:44 GMT

Cet exercice est dérivé de celui de “Jeter l’ancre” que vous retrouverez aussi dans ce podcast, mais avec une adaptation pour un moment où vos émotions sont activées, pour les traverser sans essayer …

Relaxation musculaire

Mathilde Dehame 🍋 — Tue, 08 Apr 2025 19:03:03 GMT

Cet audio est une méthode d’apprentissage de la relaxation, accessible à tous mais encore plus adaptée, peut-être, pour les personnes qui ont du mal avec les techniques proches de l’hypnose.

L’idée es…

Les feuilles sur le ruisseau

Mathilde Dehame 🍋 — Tue, 08 Apr 2025 18:47:29 GMT

Les feuilles sur le ruisseau est un exercice également issu de la thérapie ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) pour faciliter le processus de “défusion”, c’est-à-dire de les laisser exister,…

Jeter l'ancre

Mathilde Dehame 🍋 — Tue, 08 Apr 2025 13:39:49 GMT

Voici un exercice pour apprendre progressivement à revenir au moment présent, plus facilement.

C’est un des outils de la thérapie ACT, thérapie d’acceptation et d’engagement, dont la pleine conscienc…