Les audios Zen de Te presse pas le citron

S'entraîner à apprendre à revenir au moment présent

Hello !

Voici un format inhabituel pour cette newsletter, aujourd’hui.

Dans mon processus de simplification de l’arborescence de ce blog, je te propose de retrouver ici la liste de tous mes exercices audio qui accompagnent l’amélioration de tes capacités de pleine conscience, de défusion¹, et l’apprentissage de la relaxation : toutes capacités utiles à développer pour faire plus la paix avec tes émotions, tes pensées, et te permettre de mieux traverser les vagues d’émotions pour progressivement pouvoir mettre en place les comportements que tu souhaites avoir, et réussir à ne plus faire ceux qui te déplaisent.

Parce que oui, tu l’auras compris, ce que nous faisons n’est pas toujours conforme à ce que nous aimerions voir de nous… et ce qui nous empêche d’aller vers ce qui nous rend plus fiers de nous, ce sont souvent des freins psychologiques, liés à un fort contenu émotionnel. Réussir à calmer cette activation émotionnelle t’aide donc à progresser vers ce que tu souhaites pouvoir accomplir, sans essayer de “passer en force” et te contraindre (ça ne marche qu’un temps, ou alors avec un maximum de frustration… qui finit par ressortir en comportements indésirables à un moment ou un autre !).

Ces exercices font partie de ce que j’utilise en thérapie ACT tout comme en coaching, si le besoin de faire la paix avec les émotions se ressent (spoiler : en général, il se ressent !!)

Je t’y donne accès si tu fais partie des personnes qui me consultent, pour les retrouver facilement sans que je doive envoyer plein de contenu audio dans des mails (c’est long, et c’est pas très bon pour la planète), ou tu peux y avoir accès en devant abonné au Plan Zen.

Tu peux également (normalement) les retrouver sur Spotify (je suis trop fière !! 😃 nan mais j’ai un podcast, moi !! 😂) et bientôt sur Apple Podcasts, une fois que tu as activé ton abonnement Plan Zen.

Pour le moment il y en a 4, ceux que j’utilise le plus fréquemment, mais il y en aura d’autres au fur et à mesure que je m’en sers en séance.

Attention, ils ne vont pas être magiques à eux seuls : quand je les conseille à mes accompagnés, c’est dans une stratégie précise avec une progression.

Je peux quand même te les proposer en dehors de cette logique spécifique, parce qu’ils ne te feront pas de mal, mais ils sont bien plus efficaces si tu sais pourquoi tu les fais et dans quelle suite logique.

Bonne écoute !

---

Je suis très heureuse d’avoir enfin trouvé le temps de les poster et de les mettre sous la forme de podcast. J’espère que tu pourras trouver ce format pratique et surtout que cela puisse accompagner ton chemin vers plus de sérénité !

1. Défusion : néologisme de la thérapie ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) qui signifie arrêter d’être en “fusion” avec ses pensées, c’est-à-dire, les croire, les prendre pour argent comptant. Moi-même j’ai eu beaucoup de mal au départ à comprendre cette notion parce que … je fusionnais totalement avec mes pensées, je n’y voyais aucune distance possible. La défusion, c’est prendre de la distance avec ces pensées, les observer d’un oeil un peu extérieur, comme si notre cerveau était une radio qui tourne en continu et qu’on peut écouter, ou pas !